co na 3 raz

[...] szło, mniej przerw ale za to dłuższe były. Tylko 3x wyciskanie poszło z wybiciem z nóg. Sztangielka: Po sztangowym obwodzie to była masakra. Paliło jak cholera. Przysiady coraz lepiej idą. Zabrałam psa na powerwalk i dzisiaj równo szedł razem ze mną. W sumie, ze aż tyle szłam to zasługa psa bo sama to bym chyba zawróciła w połowie %-) Wrażenia [...]

[...] wiosłowanie wyciąg 12 ruchów 6 serii wiosłowanie sztanga 50 kg 3 serie kaptury 6 serii po 12 ruchow Piątek podrzut do 100 kg poszło ale góra słaba potem zejście na 80 kg raz dół 2 razy góra 4 serie przysiady tył 110 kg 4 ruchy 6 serii skanie przez skrzynie 3 poziom 12 ruchów 6 serii sama góra 50 kg szybkość 5 ruchów 6 serii potem brzuch [...]

Nie wiem wlasnie czy nie za bardzo mecze ktorejs z partii miesni, bo powinno sie z tego co wiem cwiczyc dana partie raz w tygodniu, ja trenuje pn, sr, pt i np. biceps jest obciazony przy podciaganiu na drazku i przy uginaniu ramion ze sztangielkami stojac, wiec nie wiem czy nie za dlugo robie ten FBW, bo to juz 1,5 miesiaca. Testy sa we wrzesniu. [...]

[...] jak chcesz, jak będą efekty to dobrze. Przecież w rzeczywistości sposób liczenia i tak nic nie zmienia. Liczy się to co jesz, a nie to jak liczysz BTW ... Wytłumaczę jeszcze raz na chłopski rozum: Z twojego rozumowania wynika, że masz przykładowo rozkład BTW: 2/1/3; z normalnego liczenia wynika, że masz 3/1,5/4, ale przecież w rzeczywistości to i [...]

Przepraszam za błąd wysłałem przez przypadek, Napisałem się dużo i nie mogłem edytować tekstu tak więc raz jeszcze będę pisał to co napisałem a jest tego trochę :P Współczynnik BMR 2272.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3919.91 Węglowodany 55% 2155.95kcal = 538.99gram Białko 15%% 587.99kcal = 147gram Tluszcz 30% 1175.97kcal = 130.66gram Procent tkanki [...]

[...] z 2-3 serie były do wyduszenia, co nie zmienia faktu, że ciężar ten był zbyt duży - założenie, że od MC rwaniowego z ziemi wystarczy odjąć 10kg było błędne. Spróbuję jeszcze raz, jeżeli nie pójdzie 30 serii, to trzeba będzie zmniejszyć ciężar. /SFD/Images/2015/12/31/3919087083eb4f4c906672a4da5d4095.jpg tak wyglądają moje dłonie po 21 seriach [...]

Dzień 5 Bary + brzuch Zapewne sporo błędów popełniłem przy technice, ale pierwszy raz po trenie tak czuję bary. Nice! Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30 Podciąganie sztangi do [...]

[...] że trener kumaty i szybko zdiagnozował przyczynę :-) Wczoraj szybko zrobiona klatka, intensywnie brzuszek i na koniec jeszcze 60minut na orbiterku. Po treningu pierwszy raz od dawien dawna byłem przytomny i żywy hehe. Mogłem normalnie funkcjonować i nie czułem zbytniego wypompowania. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - 2 rozgrzewkowe i 3 [...]

[...] Jutro będę szczegołnie kontrolował to ćwiczenie. E1: 9 9 9 9 9 9 /54 F: 9 9 9 9 /36 G: 14 14 14 14 14 14 /84 -> 3 SEK H: 5 5 5 5 5 5 /30 K2: 13 15 13 -> co raz niżej w B1 kolejny dalej zastój, będę musiał zostosowac jedną z metod anty stagnacyjnych. A2 znacznie obniżyłem podpurkę w stosunku do parapetu na którym ćwiczyłem [...]

[...] Kolejne foty, ponieważ dzisiaj o 10.00 zawitał do mnie kurier };-) http://imageshack.us/a/img812/6971/zdjcie0367d.jpg http://imageshack.us/a/img9/3936/zdjcie0368t.jpg Teraz konkrety. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera (chciałem spróbować jak smakuje) + oliwa z [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 DIETA: Tydzien 1-4 1700kcal B/W/T 120/ 170g/ 60g Dieta zdrowa i czysta. Węglowodany w postaci owoców tylko raz dziennie rano lub po trenningu ,to samo dotyczy makaronu razowego i ziemniaków też tylko po trenningu. CELE: Budowa góry przy próbie "korekcji" dołu %-) TRENNING: Tydzień [...]

Szefowa,wcięłaś mi się w edycję i wrażenia prysły... %-) Raz jeszcze: TRENNING: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*11*20 kg... tu progres jest w czarnej d***e ... dużo powtórzeń...a ja mam kiepską dłoń więc ni chu progresu ... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy [...]

Czy ten plan jest dobry?? Jeśli nie to proszę się sprecyzować dlaczego i co mam zmienić Plan może być, pamiętaj w razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Jaka suplementacje stosować podczas fbw ?? [...]

[...] Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 19/10, 19/10, 19/10, Uwagi: Popełniłem straszny błąd za co pokutuje do dzisiaj zmęczeniem. A mianowicie po przysiadach zrobiłem przerwę na 1,5 h gry w piłkę nożną po której wróciłem i skończyłem trening. Zmęczenie okrutne obiecuje zrobiłem tak ostatni raz :P Zmieniony przez - klinczer w dniu 2013-03-17 13:02:26

Nadrabiam zaległości ;-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d6fa0824618451cb3ef9ff55238fefb.png Pomiary robione w trakcie @, w pierwszy dzień po regeneracji. Trening Wrażenia z nowego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e473425ba8134b69b71fc3ae94a701af.png Trening A 1. ostatnia seria szła ciężko, sztanga się trochę chwiała. Wcześniej nie robiłam tego [...]

25.03.2013 Wczoraj zdecydowałem się nie jechać na siłkę, drugi raz 3 DT pod rząd to zbyt wiele, brak regeneracji. Za to pospałem sobie te 8 godzin i zrobiłem trening w domu. Gdybym nie miał tylko 40-50 minut byłoby lepiej, ale nie mogę narzekać. Chyba że na brak czasu na aero po treningu, ale właśnie zjadłem potreningowca, poczekam chwilę i [...]

[...] z upierać się przy redukcji i chęci zrzucenia brzucha powinnam cisnąć bardziej na ciężary i trzymać poziom zerowy (a później nawet dodawać). Byłam chuda ta rzeźba jak teraz patrzę była mi nie potrzebna bo... nie było w czym rzeźbić. Tak, zasuszyłam się ale co z tego jak mięśni brak a kości sterczały. Tutaj uważam, że popełniłam błąd. Gdyby [...]

[...] 3 godziny po treningu i już zaczynam czuć plecy. Ciężar się zwiększa co daje dobry bodziec, tak jak wspominaliśmy kilka stron wcześniej. Plecy są coraz szersze i grubsze. Na filmie pod koniec lekko wygięty grzbiet :-/ spowodowany głównie napompowanymi przedramionami i ledwo trzymał chwyt. Przy uginaniu tak samo dowaliłem [...]

Trening z poniedzialku 01.04.2013/Trening B A. Martwy ciąg Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x23kg, 3 seria 8x40,5kg, 4seria 8x43kg, 5 seria 8x48kg Pierwszy raz 48kg :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x15,5kg, 3 seria 8x20,5kg, 4seria 9x20,5kg, 5 seria 7x23kg Tak jak ostatnio, na cala 5 serie zabraklo juz sil.. dodanie tych dwoch [...]

[...] toczenie walk bez ograniczeń, przy pomocy swojego ciała. wytrzasnąłeś tą wypowiedź zapewne z jakiegoś fachowego portalu o nazwie wirtualna polska i zapewne ten osobnik ma iloraz inteligencji królika, bo jest tępy i nie wiem po co cytować jakiegoś prymitywa - jak się to ma do sytuacji... 1. Czuję się od niego o drogę mleczną mądrzejszy (w tym [...]